vive en salud

¡¡¡UNA VIDA MAS SALUDABLE ES UNA VIDA MAS ALEGRE!!!

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* Adopta la regla del 80%.  Deja el 20% de la comida que ibas a ingerir, en el plato.  Estarás evitando trastornos gastrointestinales, reducirás riesgos de diabetes y ataques al corazón.

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Una vida más saludable es una vida más alegre.

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* Come colorido como el arco iris…Si comes una variedad de rojo, naranja, verde, amarillo, púrpura y blanco en vegetales y frutas tendrás la mejor mezcla de antioxidantes, vitaminas y minerales que existe.

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*Las frutas o verduras de color blanco, son ricas en fitoquímicos y potasio.  Su consumo ayuda a reducir colesterol, disminuir la presión arterial y prevenir diabetes tipo II.

PERA         -  ENDIBIA  -  NABO

PLATANO  -  AJO  -  CEBOLLA

COLIFLOR  -  CHAMPIÑON

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Los alimentos de color naranja o amarillo son ricos en betacaroteno, vitamina C, potasio y acido fólico.  Ayudan a tener buena visión y cicatrización.  Mantener una piel jóven y reforzar el sistema inmunitario.

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MANDARINA   -  NARANJA   -  MANGO  -  MELOCOTON  -    LIMON          – NISPERO  -  PAPAYA  -             PIÑA  -  ZANAHORIA  -  PIMIENTO AMARILLO  -  CALABAZA

Unas gotas de zumo de limón en la cocción de las verduras ayuda a reducir la pérdida de vitaminas en el proceso.

Un vaso de jugo de naranja diario aumenta al doble el hierro en el cuerpo.

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Los alimentos de color rojo ayudan a tener una mejor salud cardiovascular.  Mantener una buena memoria.  Disminuir el riesgo de enfermedades del sistema urinario

CEREZA     -       FRAMBUEZA

GRANADA   -   MANZANA ROJA

SANDIA      -      PIMIENTO ROJO

RABANO     -     TOMATE

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Los alimentos de color verde son ricos en potasio, vitaminas  C y K  y ácido fólico (éste es muy importante durante el embarazo para reducir riesgo de malformaciones.

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AGUACATE         KIWI  UVA    VERDE             ACELGA    -    BROCOLI

ESPARRAGO VERDE     -     ESPINACA

LECHUGA ( propiedades calmantes y sedantes sobre el sistema nervioso

-     PEPINO    -     COL

ALCACHOFA (protector hepático y arterial)

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Los alimentos color violeta o purpura son ricos en antioxidantes y fitoquímicos.  Ayudan a combatir el envejecimiento, mantener la salud del tracto urinario, preservar la memoria.

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ARANDANO     -     CIRUELA     -     HIGO

MORA      -     UVA NEGRA     -     REMOLACHA

COL LOMBARDA     -     BERENJENA     -

Añade moras y uvas pasas a tus cereales del desayuno para un aporte extra de vitaminas.

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OTROS TIPS PARA PASARLA BIEN Y ALEGRAR LA VIDA

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*   Espolvorear el café con canela.  Con media cucharadita una vez al día mantiene bajo el colesterol y estable los niveles de azúcar en la sangre.

*  Cambiar el blanco por el marrón.   El pan integral tiene casi cuatro veces más fibra,  tres veces más zinc, y casi dos veces el hierro que el pan blanco.  Además los que comen pan blanco aumentan cinco libras por año.

*  Haz puzzles, rompecabezas, crucigramas, aprende un idioma, alguna habilidad nueva o lee un libro y memoriza párrafos.  Estimular tu mente te anima a formar nuevos caminos mentales y fortalecer la memoria.

*  Ríete mucho.   Una buena carcajada es un miniworkout, un pequeño ejercicio físico.  Baja el estres y despierta células naturales de defensa y anticuerpos

*  Disfruta una taza de té.  Disminuye el riesgo de enfermedades coronarias.

*  Buscate una mascota.  Las personas que no tienen animales domésticos tienen más estres y visitan más al doctor.  Las mascotas te hacen sentir optimista, relajado, y eso baja la presión en sangre.

*  Pensar positivamente.  La gente optimista puede vivir hasta doce años más que los negativos.  Sé más sociable.  La gente con fuertes lazos sociales o redes de amigos tienen vidas más saludables que las personas solitarias o que sólo tienen contacto con la familia.

*   Vuélvete espiritual.  Los verdaderos creyentes y aquellos que priorizan “El Ser” tienen un 35% más probabilidades de vivir más tiempo y porsupuesto “Mejor”

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